Träningstips 5 - Skogspromenad "off-pist"
Dagens träningstips utgår från promenaden. Men istället för att gå den vanliga motionsslingan, stigen, asfaltsvägen så beger vi oss nu ut i terrängen, vilket inte behöver vara exotiskt eller speciellt avancerat.
Gå, jogga, spring, klättra .... Låt terrängen bestämma vad som behövs göra. Böj dig för att komma under en gran, jogga upp på den lilla slänten, ta det stora klivet upp på stenen osv... Du bestämmer själv hur avancerat och i vilket tempo det genomförs i.
Vad händer här då i kroppen?
Generellt säger man ju att kroppen behöver röra på sig. I dagens stillasittande samhälle är det nyttigt att aktivera de olika lederna, öka sitt rörelseomfång, bättra på balans och stabilitet. Terrängen tvingar oss att aktivera mycket små muskler runt lederna för att vi inte ska ramla omkull när vi trampar på lite ojämnt underlag. Ni kan själva förstå fotleden, knäleden, höften och bålen. Den här aktiveringen är jättenyttig.
Ju fler muskler som aktiveras - desto ökad puls - desto ökad förbränning.
Det finns många som inte vågar för risken att vricka foten osv.... Ta det lugnt i din takt. Det är de svaga fot/knälederna som mår som allra bäst av den här belastningen.
Studier visar att orienterare tillhör en grupp idrottare med minst andel ländryggsproblem. Det förklaras där just vara på grund av aktiviteten på det mjuka men ojämna underlaget.
Utnyttja vår fina natur vi har i landet - belasta lederna för bättre styrka, rörlighet, balans och hållning. Oavsett om det sker via svampplockning, promenad, jogging eller tuffare terränglöpning.
Lycka till!
//Motionscoachen
Gå, jogga, spring, klättra .... Låt terrängen bestämma vad som behövs göra. Böj dig för att komma under en gran, jogga upp på den lilla slänten, ta det stora klivet upp på stenen osv... Du bestämmer själv hur avancerat och i vilket tempo det genomförs i.
Vad händer här då i kroppen?
Generellt säger man ju att kroppen behöver röra på sig. I dagens stillasittande samhälle är det nyttigt att aktivera de olika lederna, öka sitt rörelseomfång, bättra på balans och stabilitet. Terrängen tvingar oss att aktivera mycket små muskler runt lederna för att vi inte ska ramla omkull när vi trampar på lite ojämnt underlag. Ni kan själva förstå fotleden, knäleden, höften och bålen. Den här aktiveringen är jättenyttig.
Ju fler muskler som aktiveras - desto ökad puls - desto ökad förbränning.
Det finns många som inte vågar för risken att vricka foten osv.... Ta det lugnt i din takt. Det är de svaga fot/knälederna som mår som allra bäst av den här belastningen.
Studier visar att orienterare tillhör en grupp idrottare med minst andel ländryggsproblem. Det förklaras där just vara på grund av aktiviteten på det mjuka men ojämna underlaget.
Utnyttja vår fina natur vi har i landet - belasta lederna för bättre styrka, rörlighet, balans och hållning. Oavsett om det sker via svampplockning, promenad, jogging eller tuffare terränglöpning.
Lycka till!
//Motionscoachen
