Träningstips 2 - Intervall / Fartlek
Intervallträning eller fartlek är ett mycket bra sätt att effektivisera sin träning för både bättre kondition, styrka och förbränning.
Genom att träna intervaller "leker" man med hjärtat och pulsen. Under den "lugnare" perioden hinner muskulaturen återhämta sig och ev mjölksyra transporteras bort, vilket i praktiken innebär att kroppen är redo för en "tuffare" intervall igen. Det som är intressant är att hjärtat/pulsen inte hinner ner i (proportion) lika mycket, utan endast sänks lite grann. Slutsummeringen blir att träningspasset har potential att genomföras med genomsnittlig högre puls.
Mer fördelar - Man säger generellt att kroppen är väldigt bra på att lära sig saker. Intervallträning innebär att kroppen aldrig hamnar i "steady-state" läge, utan hela tiden får vara på alerten. Vilket även medför att förbränning hela tiden är på på bästa sätt, vilket ger att det är en träningsform som med fördel kan genomföras för att effektivisera viktnedgång.
En många gånger felaktig bild är att intervaller måste innebära riktigt hög puls under de tuffare perioderna, vilket i praktiken är felaktigt, även om det är en träningsform som har ger den möjligheten. Intervaller innebär att intensitet/hastighet/belastning ändrar sig, vilket medför att hjärtat/pulsen och kroppen jobbar i intervaller.
Intervaller benäms ofta i meter eller tid. ex 200 m-intervaller eller 1 minutsintervaller. Syftet med träning fäller avgörande vad som är mest lämpligt, men för de allra flesta spelar det ingen större roll, hitta något som passar dig och ditt pass.
För motionären är Fartlek en väldigt bra metod: Faktiskt ett svenskt koncept som i engelska fysiologiböcker benäms som "swedish fartlek". Här innebär det att man vid aktiviteten nyttjar naturens svängningar till att genomföra intervaller. På elljusspåret kan det innebära att man ökar pulsen mellan varannan eller var tredje lyktstolpe, eller att man nyttjar backarna till pulshöjning.
Samma tanke gäller även om det sker i löpning, promenad, skidåkning eller cykling. - Fartlek är något som för motionären är utgångspunkt i de flesta konditions/träningspass anser jag, sedan om det är under hela 5-km turen eller bara under vissa delar av den spelar mindre roll.
Att genomföra ett / delar av ett träningspass i intervall form är effektivt sätt att optimera ett träningen samt blir det en omväxling under själva passet vilket kan göra det roligare.
Vad har du för möjligheter till fartlek på din runda? - prova nästa gång och testa dig fram till din nivå.
Frågor: maila gärna på [email protected]
Genom att träna intervaller "leker" man med hjärtat och pulsen. Under den "lugnare" perioden hinner muskulaturen återhämta sig och ev mjölksyra transporteras bort, vilket i praktiken innebär att kroppen är redo för en "tuffare" intervall igen. Det som är intressant är att hjärtat/pulsen inte hinner ner i (proportion) lika mycket, utan endast sänks lite grann. Slutsummeringen blir att träningspasset har potential att genomföras med genomsnittlig högre puls.
Mer fördelar - Man säger generellt att kroppen är väldigt bra på att lära sig saker. Intervallträning innebär att kroppen aldrig hamnar i "steady-state" läge, utan hela tiden får vara på alerten. Vilket även medför att förbränning hela tiden är på på bästa sätt, vilket ger att det är en träningsform som med fördel kan genomföras för att effektivisera viktnedgång.
En många gånger felaktig bild är att intervaller måste innebära riktigt hög puls under de tuffare perioderna, vilket i praktiken är felaktigt, även om det är en träningsform som har ger den möjligheten. Intervaller innebär att intensitet/hastighet/belastning ändrar sig, vilket medför att hjärtat/pulsen och kroppen jobbar i intervaller.
Intervaller benäms ofta i meter eller tid. ex 200 m-intervaller eller 1 minutsintervaller. Syftet med träning fäller avgörande vad som är mest lämpligt, men för de allra flesta spelar det ingen större roll, hitta något som passar dig och ditt pass.
För motionären är Fartlek en väldigt bra metod: Faktiskt ett svenskt koncept som i engelska fysiologiböcker benäms som "swedish fartlek". Här innebär det att man vid aktiviteten nyttjar naturens svängningar till att genomföra intervaller. På elljusspåret kan det innebära att man ökar pulsen mellan varannan eller var tredje lyktstolpe, eller att man nyttjar backarna till pulshöjning.
Samma tanke gäller även om det sker i löpning, promenad, skidåkning eller cykling. - Fartlek är något som för motionären är utgångspunkt i de flesta konditions/träningspass anser jag, sedan om det är under hela 5-km turen eller bara under vissa delar av den spelar mindre roll.
Att genomföra ett / delar av ett träningspass i intervall form är effektivt sätt att optimera ett träningen samt blir det en omväxling under själva passet vilket kan göra det roligare.
Vad har du för möjligheter till fartlek på din runda? - prova nästa gång och testa dig fram till din nivå.
Frågor: maila gärna på [email protected]
Kommentarer
Postat av: Anonym
Innebär detta att en promenad i normal takt,växlat med powerwalk/jogga lätt = intervallträning? Är detta bra, eller kan man i så fall lika gärna "bara" gå en rask promenad?
Trackback
