Träning - Hur träna vid sjukdom?
Ja nu har man åkt på en riktig förkylning. Efter några nattpass då känslan var minst sagt sisådär och tankar gick till både feber och svininfluensa så har det hela nu mynnat ut i en förkylning och trötthetsdag. Jag kan inte rikigt säga vart den är på väg än. Hur ska man då tänka kring träning vid sjukdom/hängig/förkylning?
Det finns (som alltid) inga direkt enkla svar som är bäst för alla. Men några konkreta tankar och tips följer:
- Vid feber - INGEN träning eller ansträngning.
- Halsont. - Avvakta.
- Vid första dagarnas förkylning/hängig. Avvakta en 2-3 dagar för att se vad det tar vägen.
- Förkylning efter de första 3-4 dagarna. En allmän förkylning som inte vill ge med sig. Ok att börja försiktigt och lugnt. KÄNN EFTER!
Det är så svårt att säga bestämmt. En del vet med sig att "jag kan träna bort om jag känner at något är på gång" en del säger att "jag är lite krasslig, jag står över".
- Känn efter. Det är du som känner din kropp bäst. Börjar du röra dig och du känner att "nej, det här kändes inte bra" - Sluta. Välj samtidigt den intensitetsnivån som är lämpad. Det är trots allt stor skillnad mellan en promenad och ett intervallpass eller ett tung styrketräningspass. - Säger kroppen ifrån. Sluta då!
Sedan finns det givetvis andra faktorer man kan tänka på vid dessa situationer som också påverkar:
- Väderlek - kanske ibland skonsammare att vara inomhus än ute en fuktig och råkall höstdag.
- Efter passet - duscha,byt om till torra kläder
- Efter passet - fyll på med energi
Det gör ingenting att vila 1 eller 2 extradagar om man känner sig hängig. Sedan behöver det inte bli 2 veckor för att det är en segdragen snuva som itne vill försvinna.
Slutord: Det är bara du som känner dig och din kropp bäst. Lyssna på den!
Jag ska nu ta mig en kivi med nyttiga vitaminer och hålla tummar för att det ska gå åt rätt håll.
//Motionscoachen
Det finns (som alltid) inga direkt enkla svar som är bäst för alla. Men några konkreta tankar och tips följer:
- Vid feber - INGEN träning eller ansträngning.
- Halsont. - Avvakta.
- Vid första dagarnas förkylning/hängig. Avvakta en 2-3 dagar för att se vad det tar vägen.
- Förkylning efter de första 3-4 dagarna. En allmän förkylning som inte vill ge med sig. Ok att börja försiktigt och lugnt. KÄNN EFTER!
Det är så svårt att säga bestämmt. En del vet med sig att "jag kan träna bort om jag känner at något är på gång" en del säger att "jag är lite krasslig, jag står över".
- Känn efter. Det är du som känner din kropp bäst. Börjar du röra dig och du känner att "nej, det här kändes inte bra" - Sluta. Välj samtidigt den intensitetsnivån som är lämpad. Det är trots allt stor skillnad mellan en promenad och ett intervallpass eller ett tung styrketräningspass. - Säger kroppen ifrån. Sluta då!
Sedan finns det givetvis andra faktorer man kan tänka på vid dessa situationer som också påverkar:
- Väderlek - kanske ibland skonsammare att vara inomhus än ute en fuktig och råkall höstdag.
- Efter passet - duscha,byt om till torra kläder
- Efter passet - fyll på med energi
Det gör ingenting att vila 1 eller 2 extradagar om man känner sig hängig. Sedan behöver det inte bli 2 veckor för att det är en segdragen snuva som itne vill försvinna.
Slutord: Det är bara du som känner dig och din kropp bäst. Lyssna på den!
Jag ska nu ta mig en kivi med nyttiga vitaminer och hålla tummar för att det ska gå åt rätt håll.
//Motionscoachen
Kommentarer
Trackback
