Träning - Hur träna vid sjukdom?
Det finns (som alltid) inga direkt enkla svar som är bäst för alla. Men några konkreta tankar och tips följer:
- Vid feber - INGEN träning eller ansträngning.
- Halsont. - Avvakta.
- Vid första dagarnas förkylning/hängig. Avvakta en 2-3 dagar för att se vad det tar vägen.
- Förkylning efter de första 3-4 dagarna. En allmän förkylning som inte vill ge med sig. Ok att börja försiktigt och lugnt. KÄNN EFTER!
Det är så svårt att säga bestämmt. En del vet med sig att "jag kan träna bort om jag känner at något är på gång" en del säger att "jag är lite krasslig, jag står över".
- Känn efter. Det är du som känner din kropp bäst. Börjar du röra dig och du känner att "nej, det här kändes inte bra" - Sluta. Välj samtidigt den intensitetsnivån som är lämpad. Det är trots allt stor skillnad mellan en promenad och ett intervallpass eller ett tung styrketräningspass. - Säger kroppen ifrån. Sluta då!
Sedan finns det givetvis andra faktorer man kan tänka på vid dessa situationer som också påverkar:
- Väderlek - kanske ibland skonsammare att vara inomhus än ute en fuktig och råkall höstdag.
- Efter passet - duscha,byt om till torra kläder
- Efter passet - fyll på med energi
Det gör ingenting att vila 1 eller 2 extradagar om man känner sig hängig. Sedan behöver det inte bli 2 veckor för att det är en segdragen snuva som itne vill försvinna.
Slutord: Det är bara du som känner dig och din kropp bäst. Lyssna på den!
Jag ska nu ta mig en kivi med nyttiga vitaminer och hålla tummar för att det ska gå åt rätt håll.
//Motionscoachen
1 av 3 Cancerfall kan förebyggas med hälsosam livsstil
Sitter framför mig med svenska dagbladet från den 28/2 - sid 6.
http://www.svd.se/nyheter/inrikes/artikel_2533551.svd
"Med hälsosam livsstil minskar de 12 största cancersjukdomarna". För mig är det inte alls konstigt och något som jag läst en hel del om tidigare i mina studier till hälsoutvecklare, men likväl är detta väldigt intressant.
De viktigaste råden:
Rök Inte
Färsk mat med mycket frukt och grönt
Vardagsmotion
Normal kroppsvikt
Att arbeta med en hälsosam livsstil är en oerhörd viktg aspekt för samhället och för individen. Vem bär då ansvaret för min hälsa? Samhället eller jag själv - (folkhälsopolitikens mest intressanta fråga). Självklart är jag själv ytterst ansvarig för mitt liv och mina livsval, men samtidigt måste det finnas förutsättningar runtomkring mig för att det ska vara möjligt för mig att göra de här valen.
I artikeln står det att samhället kan arbeta med åtgärder som att få ut fler trotoarer och promenadstråk och trädgårdsodling i villakvarteren. Här är intressanta faktorer som samhället kan jobba med för att förebygga många av dagens samhällssjukdomar - "välfärdssjukdomar" och även spara oerhörda kostnader för sjukvården. Bättre att förebygga cancern och andra sjukdomar innan de hinner till sjukvården.
Delat ansvar - Samhället har sitt ansvar och individen har sitt - ingen part kan lägga ansvaret på den andra.
Hur lever du? Vad skulle du behöva ändra på?
Hälsosam livsstil - mer energi, mer glädje och större livskvalitet!
