Motionscoachen

På morgonen innan frukost (kanske en kopp kaffe innan) och då genom en powerwalk i en timme......

Hört den förklaringen innan? Försökt själv? - Det finns en teoretisk grund för detta men jag ska (som vanligt) dribbla lite för att förklara och kanske göra det ännu mer kompicerat...

-----------------------

På morgonen är kroppen "tom" på energidepåer i form av kolhydrater, det här fyller vi på genom vår frukost. När kolhydratsdepåerna är slut, använder kroppen sin energireserv - Fett (eller protein, muskler). Där ligger teoretisk grund för att morgonpromenader före frukost är bra för fettförbränningen. - Sant. Under den här promenaden använder kroppen troligtvis en stor andel fett som bränsle.

Samma promenad vid en annan tidpunkt på dygnet kostar exakt lika mycket energi. - Sant. Har vi kolhydrater i kroppen använder kroppen en viss andel kolhydrater och en andel fett som bränsle.

Generell grundtanke: Ju bättre tränad kroppen är på att använda fett, desto större andel fett. Ju tuffare intensitet, pass - desto större andel kolhydrater. Kroppen blir bra på det den gör. Ju bättre tränad desto bättre är kroppen på att hushålla med energi, dvs fettförbränning. - En enkel metodik - Träna mer och längre pass - Kroppen bra på att hushålla med energi - Fettförbränning.

------------

I slutändan handlar det dock alltid om enkelt matematik: Inkomster kCal (kost) - Utgifter kCal (rörelse, aktivitet). I slutändan spelar det ingen roll om vi förbrukar 200 kCal på morgonen, efter lunch eller på kvällen. Äter vi mat motsvarande de 200 kCal så ligger vi fortfarande inte på minus och då heller ingen viktnedgång.

-----------------

Finns dock en pedagogisk / psykologisk tanke med morgonpromenad: Dels är en aktivitet redan gjord, ofta vaknar man till och känner sig pigg, fräsch under dagen. Man slipper då pressen med att jag måste göra något i eftermiddag/kväll.... Visst så skapar man fettförbränning, det går det inte att komma ifrån.

--------

Vad tycker motionscoachen? Vill man komma igång med sin fettförbränning/viktnedgång, samt komma igång med en rutin i form av rörelse så kan jag absolut rekomendera morgonpromenader 30-60 min (gärna närmare timmen).

Morgonpromenader: Vaknar till, en bra start på dagen, ökad pigghet, man har gjort en aktivitet redan tidigt på dagen, vilket inte bara är bra för samvetet utan även för att starta igång kroppen.

Måste man göra den före frukost eller på tom mage - Nej inte alls. Ta gärna något litet innan (banan, tallrik fil) och fyll på med en riktigt bra frukost, som är dagens viktigaste mål mat, efteråt.

Är det ett tuffare träningspass, styrketräning/kondition - Ät ALLTID frukost före - annars får du inte ut något av träningen då inte kroppen orkar.

--------

Slutsummering:

Det viktigaste är att det är något som blir av någongång på dygnet - När passar det dig?

Väl mött.

Motionscoachen.
www.motionscoachen.se

Det här med viktnedgång är ett stadigt återkommande diskussionsämne oavsett om jag läser aftonbladets löpsedlar och söndagsbilagor eller träffar folk och börja prata om min utbildning, arbete mm.... Vi hamnar alltid i tankar kring vikten och hur man kan gå ner...

Jag jobbar som hälsokonsult på Xtravaganza Viktcenter. Är förutom Xtravaganzas egna utbildningar utbildad Hälsoutvecklare (4 år) och personlig tränare. I mitt arbete är det naturligt att det kommer upp mycket tankar och funderingar som berör det här ämnet.

Det finns i grunden endast ett sätt att nå en viktnedgång - Låta kroppen göra av med mer energi än vad som stoppas in i den. Så enkelt är det... i teorin... Och det baseras på ren matematik och fysik. Energi (kcal) in - energi (kcal) ut.... Gör du av med mer energi (kcal) än vad som stoppas in så tar kroppen energi från ditt energiförråd som redan finns i kroppen = viktnedgång.

Jag kommer i några inlägg här i framöver gå in lite djupare på just viktnedgång och hur det går att tänka kring det. Jag kommer säkerligen även blogga kring frågor som uppkommer på jobbet och som känns aktuella.

Det finns, som ni säkert har märkt, en uppsjö av metoder för att nå viktnedgång och man kan väl för de allra flesta (de seriösa enligt mig) säga att målet handlar om att just nå det här: - göra av med mer energi än vad som stoppas in. Om fokus handlar om att reglera och styra intaget (kost) eller om det handlar om att öka utgifter (rörelse, träning, aktivitet) så är det i grunden exakt samma grundtanke....

Jag har full förståelse att det här inte är lika enkelt i praktisk handling och att det kanske finns någon som nu endast blir sur på mig. För när vi talar om beteende så finns det något som kallas vanor och rutiner och det är itne bara att ändra på sådär enkelt bara för att en "säkert jättesmal träningskille" skriver så. - Jag har full förståelse och vetskap om det.

Följ med under dessa inlägg och förhoppningsvis ökas förståelsen för hur kroppen fungerar och hur DU kan göra för att hålla din balans som du vill ha den. - Kanske inspirerar jag någon och skänker några positiva vibbar..

Se med positiv känsla fram mot en skön vår och sommar som kommer närmare för varje dag... Skönt!!