Den nyköpta bilen...
Nu kommer en liten berättelse jag fick berättat för mig under en föreläsning för några år sedan på Örebro Universitet, då jag läste till hälsoutvecklare...
Tänk er in i situationen.
----------------
Du har köpt en NY bil, en riktigt kär ägodel. Man vågar knappt backa ut ur garaget för att riskera att den ska bli smutsig, repig eller få något onödigt stenskott. Man putsar och fixar och försöker hålla den ren och fin. Service är en självklarhet och körningen är lugn och fin. Skillnaden med den här bilen och hur det kanske ser ut i vårt (över)kommersiella samhälle är att det här är den enda bilen du kommer att äga. Det går alltså inte bara köra slut och köpa ny efter 3-4 år...
Hur behandlar du den här bilen tror du?
Jag tror att de allra, allra flesta skulle tänka sig en del för och värdera den här bilen tämligen högt. Jag tror att de flesta skulle ta det lugnt i körningen och behandlingen av den för att minska risken för onödiga risker och för att minska risken för skador och onödigt dyra servicebesök.
Jag tror även att service, oljebyte, tvätt, städ, däckköp mm skulle förekomma frekvent. För egentligen vet vi om att det är detta som gör att bilen håller sig hel, ren och framförallt säker för dig och dina passagerare. Det blir en planerad investering snarare än den stora onödiga kostnaden.
Det här är alltså den enda bilen vi kommer att få äga under vår livstid.
Skötsel, service och planerad lugn körning blir nyckelord för att den här bilen ska hålla sig fräsch, säker och fungerande under lång tid.
Jag tror inte att man kör bilen så hårt att den riskerar en motorskärning eller onödiga skador. Jag tror man värderar den här så högt och man verkligen klappar den på motorhuven efter en dag och säger "godnatt, nu ska du få svalna och vila några timmar".
Hur skulle du förhålla dig till behandlingen av en sådan bil?
-----------------------
Du kanske redan insett vart jag vill komma - Det är ju precis så VI är var och en av oss. Vi har fötts till den här världen med vetskapen om att det här är Jag - min kropp. Jag är ej utbytbar.
Hur behandlar vi oss själva och våra kroppar i dagens samhälle?
Hur värderar du din service, skötsel och famförallt "svalna" och vila några timmar?
Tyvärr har jag en uppfattning om att det är alldeles för mycket som prioriteras före dessa saker. "Egentid" ges ev när det finns lucka i almenackan och dessutom ska det orkas med. Risken för motorskärning är överhängande och fallen av utbrändhet och stressrelaterande problem är många. Våra kroppar är gjorda för rörelse, vilket i dagens samhälle inte är en given självklarhet.
Vi säger allmänt att utgifter för den här vården och servicen är alldeles för stora - framförallt tydligt vad gäller "uppoffring" av tid, men även va gäller kostnader för tandläkarbesök, besök på vårdcentral, gymkort, massage mm.
Är dessa utgifter verkligen stora kostnader - Är det inte investering för framtiden och för en tryggare körning för dig och dina medpassagerare.. Är det inte ofta så att du upplever en piggare, gladare och positivare känsla efter den här "uppoffringen".
Vad tycker du?
En investering för bättre hälsa, mer livsglädje för DIG och för indirekt för dina medpassagerare.
Hoppas det här väcker några tankar och funderingar
Ta hand om dig!
//Motionscoachen
Morgonpromenad - Bästa träningen? Eller?
Det finns en teori som stödjer att det just är den träningen som bränner mest fett, pga att kroppen då inte laddat upp med frukost och påfyllnad av energi. O andra sidan så är det enligt mig alltid tänka sunt att se den totala förbränningen sett över ett dygn eller kanske änu mer. Det vi bränner på morgonen hade vi med största sannolikhet kunnat bränna på samma promenad senare på dagen - enligt ovanstående teori så kanske det blir någon liten fettmolekyl mer som åker i bränsleugnen.
Jag har sagt det förut - Det viktigaste är att det blir av. Där har morgonpromenad en poäng - Då är den avklarad redan tidigt på dagen - och slipper skjutas på senare pga tids/motivationsbrist.
-----------------------------------------------------------------
Idag var jag tvungen till en morgonpromenad då jag har min hund nere i stan några dagar. Klockan ringer redan kl 06, mycket riktigt finns det en kissnödig hund som behöver gå ut. - VAD SKÖNT DET VAR!!! - sensommarmorgon runt Munksjön i Jönköping innan en stora skaran människor hunnit till jobb, bilköer, buss, cykel mm.... Vilken positiv energikick det var. - Jag åt sedan frukost när jag kom hem. Det berodde inte på att jag trodde på myten att jag ville förbränna mer fett utan mest att det fanns en kissnödig hund helt enkelt.
Att jag däremot nu på eftermiddagen är lite mosig i huvudet av tidig morgon är en annan sak.
----------------------------------------------------------------
Vidare tankar kring hundägare - skulle staten satsa på folkhälsoarbete mot befolkningen så är en reklamkampanj för att få fler hundägare en idé. Naturligt krav på daglig vardagsmotion, utomhus oavsett väder, sällskap mm....
En ytterligare längre promenad med min hund kommer närmare kvällen - Då blir det Axamo och lite natur.
Omstart - slut på vila...
Dags att komma igång igen med det mesta. Så skulle jag också kunna sammanfatta det hela.. Det bästa är att jag kliver på semester fårn nattjobb till helgen. Tänk att få sova på nätterna i två hela veckor!
Jag syftar mest till min egna träning samt mina egna projekt inom motionscoachen.
Måste såklart enkelt säga att vårens mål med en klarad vätternrunda uppnåddes. Me deget mål att i möjligaste mål få med alla 7 i mitt gäng till Motala är jag verkligen jättenöjd med resultatet. David som inte oväntat blev sugen och stack ifrån oss i Jönköping tog sig i mål påen riktigt bra tid! Vi övriga hjälptes åt och hade det inte varit för en punktering med 2 mil kvar så hade vi kommit i mål tillsammans. 17 timmar tog det för oss - vilket i mina ögon kanske är väl långsamt, men så är det när man är många och ska hålla ihop. Vi gjorde ett kanonlopp och jag är nöjd med det vi presterade. Till nästa gång (vilket säkert kommer om 1-5 år) ska jag satsa på snabbare tid.
Jag har skrivit här tidigare om att det är viktigt att ha mål framför sig, oavsett om det handlar om träning eller annat i livet. Med vätternrundan bakom mig är det dags för nästa mål. För egen träning handlar det om vasaloppet 2010. Det startaes med ett pass med rullskidor för en dryg vecka sedan samt några pass på gymmet förra veckan.
Med hösten handlar målet om att fortsätta göra bra jobb på Xtravaganza viktcenter (och såklart även på nattjobb). Samt har jag som mål att öka min verksamhet va gäller personlig träning. et är något jag tycker är jätteroligt och hittills får bra respons på.
Motionscoachens kommande projekt:
Vasalopp - arrangemang med resa och boende
Längdskidor - träningsläger - Resa och boende (torsd-sönd i slutet av januari)
Väl mött i regningt julisverige - tur att man inte har semester förrän i augusti
Behovet av semester/vila.
En vecka med sol, bad, utflykter, en del restaurangbesök är inte fel. - När det dessutom sker efter en period med mycket jobb och tillsammans med de personer som står en närmast läggs det till en ytterligare dimension i det hela.
---------------------------------------
Behovet av att komma bort ibland är för de flesta av oss stort. Det är först då man kan slappna av och släppa vardagens/hemmets alla sysslor och på riktigt koppla av. Att komma iväg kan såklart innebära allt från solvecka i Spanien, till dagar i sommarstugan, 3 månader i Thailand, weekendtrip till storstad eller Spa-helg i Loka Brunn. Var och en av oss har olika tankar och tolkningar över vad som är avkoppling och stressreducering för oss. Bara för att jag mår bäst av en helg med 10 mil längdskidor i ett Sälen med -10 grader, är det ju itne säkert att det är avkopplingen för alla.
----------
(Som en parantes) - Precis så fungerar i enkelhet begreppet stress för oss..... En händelse - en tolkning som föder en känsla. För vissa av oss blir det en utmaning som skapar motivation, för andra blir exakt samma händelse en press som skapar negativa känslor och i förlängningen ett försämrat resultat. - Ok, det var en parantes - mer om det en annan gång.
----------
Åter till behovet av komma bort på avkopplingsdag/dagar. Hur ser den närmaste tiden ut för dig? Finns det inplanerade luckor i vardagen för att skapa den här känslan. Ensam eller tillsammans med någon.
Fyll inte bara sommarsemester-veckorna med dessa stunder utan bli bättre på at försöka hitta dessa även i vardagslunken. - Här laddar vi batterier, får upplevelser och minnen, vårdar relationer, får tid att läsa en god bok!
Nu när sommaren närmar sig hoppas jag att ni alla får tid tillavkoppling och sköna stunder.
Tills dess - Njut av vardagen och hitta små stunder av njutning även där!
- Jag hade min stund idag då det blev en timme i solen på balkongen med en kopp kaffe.
Allmän dagsrapport - hälsa, välmående, träning
Men en stor anledning till det här är ju att när man pratar råd kring träning, viktminskning mm så är det ju ett så komplext system. Ska jag därefter (vilket jag gärna vill) förklara varför jag resonerar som jag gör blir det väl ändå svårare att hålla det kortfattat. Hoppas att det är någon därute som tycker att det är intressant med längre texter.
En spontan reflektion (med en inbakad suck) är alla kvällstidningars "enkla tips" för hur ska man nå målet på så kort tid som möjligt. För riktigt bra råd går det inte bara att ge ett enkelt tips. Vänder man dock på resonemanget så finns det jätteenkla tips kring träning att ge.
1: Aktivera kroppen
2: Variera din typ av aktivitet (vardagsmotion, träning mm).
3: Hitta det som är roligt
4: Få en regelbundenhet
5: Njut av det du gör
Ja så enkelt är det!
Jag misstänker dock att det kommer långa inlägg även i fortsättningen - Det är mycket roligare att skriva =)
---------------
Provade Kettlebells igår på gymmet för första gången - ska utforskas närmare. Mycket spännande och ger möjlighet till något som jag värderar MYCKET - funktionell träning, kroppen som redskap, stort rörelseomfång och mycket bålstabilitet.
---------
Nu ska det bli ett lagom lugnt joggingpass - mest för att komma ut och få lite luft och få svettas ut lite "skit" - Ger en ökad energi efteråt.
---------
Njut av våren och passa på att vara ute i sol, värme och samla energi!
Tack för nu
Motionscoachen
Vätternrundan - cykelträning
Jag ska alltså cykla Vätternrundan 12-13 Juni. Vätternrundan är 30 mil.
Sammanfatta min träning:
Den har kommit igång på ett ok sätt, hade gärna sett mig ute någon mer gång kanske, men har i alla fall knåpat ihop dryga 30 mil under några tillfällen. I en tid då almenacka och tid och viljan inte alltid går ihop så får man ibland välja att göra prioriteringar på vad som ska komma först. Ibland är det cykling, ibland blir det något annat.
Den viktigaste känslan jag fått ut under den här första månaden är att jag tycker att det är såå kul och såå skönt. Vilket jag till viss del är förvånad över. Jag genomförde vätternrundan år 2006 och då upplevde jag träningen som något som mest låg som en press och tog mycket tid. I år har jag även köpt en ny cykel vilket säkert påverkar en del. - Positiva vibbar än så länge.
Jag är lite samordnare för ett gäng som ska cykla rundan tillsammans, vilket innebär att jag planerat upp turer på ett program och sedan hoppas jag att det är någon mer än jag som kan. Jag har kört någon tur själv och några turer ihop med 1 eller två ytterligare personer. Det här med att köra tillsammans med andra värderar jag högt. Inte bara för att det kanske är lättare att komma upp i lite hastighet osv. Det ger även en dimension av social gemenskap och lite tid för allmän prat, vilket jag uppskattar mycket.
Allmäna funderingar:
Det här med långa turer ger många möjligheter. Inte bara att jag får möjlighet att se mig omkring runt Jönköping. Mycket fina vägar med härlig utsikt finns att tillgå. Jag får även en möjlighet att följa vårens framfart och hur växtligheten blir grönare och grönare för varje gång.
Att göra en monoton rörelse under lång tid ger en form av meditativ känsla och en otrolig avkoppling. Som en parantes kan jag säga att det exakt är samma teori man använder vid mental träning, meditation osv... Man försvinner lite från verkligheten och man når en otroligt skön avkopplingskänsla.
Kort sammanfattat: Jag uppfattar min cykelträning som en otroligt skön avkoppling och har gett mig mer positiva vibbar än vad jag kanske hade trott.
jag söker fler cykelmänniskor runt Jönköping at knyta till mitt nätverk och kanske cykla tillsammans med ibland.
Jag - Motionscoachen har gemensamma tider för träning om det är någon som är intresserad så är ni varmt välkomna: titta på www.motionscoachen.se ... och klicka fram till gemensamma träningar och tider.
Annars väl mött i vårsverige!
Periodare...
Kan väl bittert erkänna att det var alldeles för länge sedan det var någon aktivitet på skrivarfronten för mig. - Har tänkt att sätta mig, men haft annat för mig istället och kommit med bra undanflykter till varför det inte blev av just idag. Med lite distyans så kan jag såklart säga att klart att tiden fanns där, men men men....
Det värsta är att jag även är precis så när det gäller min träning. Vissa perioder är jag fokuserad och allt bara flyter på med bra vanor och sköna träningspass. Sedan händer något och vips så trillar jag av det flowet... Och sedan rullar dagarna och ibland också veckorna på fort innan man hittar tillbaka. Det här är något som jag vet inte bara drabbar mig - känner du igen dig?
Vad kan jag då ger för tips för att komma tillbaka:
Hitta dina specialla "bästa-aktiviteter" - Vad är det du tycker är den roligaste träningen? Blir lättast att komma igång med.
Planera träningen i almenackan - Den är för många av oss värd mer än vad vi kanske upplever den.
Träna tillsammans med andra - lättare att komma iväg om man är flera som ska träffas.
Tydligt mål med träningen. - Vad vill du uppnå med din träning?
Skriv någon form av träningsdagbok - Du ser både de positiva dagarna, men också de negativa.
För egen del har en vätternrundaanmälning gjort att jag nu hittat målet med att komma igång igen efter lite förkylning och annat prioriterat (rätt eller fel är en annan sak). Cykeln har rullat sina första mil och det är jättekul!
I dagarna som vart har jag även anmält mig till vasaloppet 2010 - är ju inte en dag för sent i alla fall... Men det fokus kommer längre fram
Vad ska du göra nästkommande vecka?
Ha det bra - nu dags för nästa period!
Betydelsen av vardagsmotion!
Då fick kroppen den aktivitet som den behöver i det vardagliga livet i arbetet, hemmet och på fritiden. Att "träna" på fritiden var ingen självklarhet för alla och företeelsen mest förknippad med idrottande.
Idag ser samhället annorlunda ut: Mer tekniska hjälpmedel runtomkring oss som påverkar arbete, fritid, transporter och hemmasysslor har vi en vardag som ofta hindrar oss för aktivitet (eller som det heter - "hjälper oss i det dagliga livet". Idag är det tyvärr så att om vi ska se fakta, att vi egentligen INTE har råd att välja om vi på vår fritid ska lägga tid på träning, motion, aktivitet - Det är snarare ett måste. Däremot har jag full förståelse för om inte alla vill lägga tid på träningspass på sin fritid p.g.a. andra intressen - Där ligger kanske en del av problemet som man kan filosofera mer om längre fram.
Därför vill jag nu lägga några ord om betydelsen av vardagsmotion. Vardagsmotion är alltså aktivitet som vi får i vardagen som inte har som huvudsyfte att vara en aktivitet, utan den kommer mer "på köpet". Exempelvis: Vil väljer trappor istället för hiss, vi väljer att gå, cykla till aktiviteter, jobb, trädgårdsarbete och andra hemmasysslor - ja listan kan göras längre.... Bara fantasin sätter stopp.
Att vi alla ger oss möjlighet till DAGLIG AKTIVITET är så otroligt viktigt för vår nuvarande och framtida hälsa. Såväl den fysiska som den mentala.
Rekomendationer fysisk aktivitet för hälsa:
30 min dagligen aktivitet intensitet motsvararande en rask promenad
Stegräknare är ett kanonbra hjälpmedel som enkelt kan visa hur aktiv du har varit under dagen. Rekommendation minst 10 000 steg/ dag.
Enligt mig är det generellt, för Sveriges befolkning, vardagsmotionen som MÅSTE öka snarare än antal träningspass.... Vardagsmotionen har ur folkhälsosynpunkt och ett större perspektiv mer vinster och större betydelse än begreppet träning motsvarande 2 ggr/vecka. En kombination kanske det allra bästa.
Som alltid när vi talar om träning och aktivitiet så har vi alla olika förutsättningar och mål: Beroende på syfte och behov så kan träningsfokus läggas på olika saker - men vardagsmotion behöver vi alla för att kunna svara på kroppens behov.
Vill du veta mer om hur just DU kan hitta aktiviteter och upplägg som svarar på DINA mål och förutsättningar: fråga mig gärna: [email protected]
Den lilla lunchpromenaden på 20 minuter är inte fjantig och onödig utan oerhört betydelsefull
Sköt om er!
Kanon helg med många bra insatser!
Vasaloppet -89 km på skidor behöver inte mer förklaring. Det är en uppgift som kräver träning, mental styrka och bra förberedelse.... Vi åkte tidig lördag morgon ett gäng på 14-15 personer från småländska skogarna i 2 minibussar upp mot Lima för övernattning innan starten på söndagen. Det är ett äventyr och upplevelse att bara vara med det här gänget. Det kommer fram många historier, väderprat och sist men inte minst.... "Vad ska vi ha för valla??" ... Vallning, vallning och mer vallning.... Som ny i ett sånt här gäng så är det helt konstigt hur mycket fokus det är på vallning...
Lördagen är det vallning, pasta, vitargo och en och annan gammal historia med mycket skratt som följd.... Sedan efter en god nattsömn (hmm?) så ringer klockan kl 04,00.... frukost, packning, plock, avfärd mot start.... Folkfest redan innan kl 06 .... som icke-åkare upplever man här en otrolig härlig känsla över alla dessa åkare som haft vasaloppet 2009 som mål och som idag ska genomföra uppgiften.... Häftigt och en upplevelse är orden som passar bäst när man vandrar där framåt längs startleden... Som hälsoutvecklare är det här som en våt dröm helt enkelt.
Som supporter hänger jag efter starten med karavanen av bussar och bilar mot Mora och söker mig en plats strax innan Evertsberg.... där jag lyckas få kontakt med de allra flesta från klubben... KUL!!! pigga, slitna, positiva och funderingar på att bryta fanns med som ingredienser.. men vad händer? - Alla tar sig i mål.... Riktigt bra och jättekul!! Dagen avlsutas på en kanonrestaurang med en kall öl, bearnaissås och mycket pommes.... hur skönt som helst.
Måndag - frukost, lagfoto vid målet och sedan hemåt igen - en dags resa som gick bra och som följdes av många leenden och nöjda ansikten.
Som slutreflektion kommer det häftigaste av allt..... Det var många slitna ansikten innan Evertsberg oh många trötta kroppar i Mora på söndagen, men på måndagen sitter många redan och öppet pratar om träningen och upplägget till nästa år - KUL!! - Det är de positiva minnena och upplevelserna man bär med sig och jag har från den här helgen många sådana - trots min besvikelse över att inte kunna åka.
Väl mött på samma upplägg om ett år!
Nya förutsättningar - nya mål!
Precis tittat på stafetten i VM och har bestämt mig för att Vasaloppet 2010 blir en rikig satsning mot. Tror inte heller att en söndag bredvid spåret gör mig mindre motiverad.
Vet att det inte bara är jag som har det så här, men helt plötsligt är det dags att se fram mot nya mål - Vätternrundan 2009. Ska bli väldigt roligt att vara en del i det gänget som valt att starta tillsammans med mig i detta lopp, som jag iofs inte har några större prestationsmål för, men som ändå ska innebära visst fokus och träning inför. Likväl där är grundläggande målet att ett sådant lopp innebär en mer aktiv vardag och för mig en ökad häsla än om jag inte skulle vart anmäld.
En tråd som jag ska koppla tillbaka till längre fram är alltså betydelsen av att ha mål i livet. Oavsett om det innebär sådana här halvidiotiska saker som motionslopp eller om det är andra mål kopplat till jobb, familj eller andra fritidsintressen. Jag är övertygad om att så länge det finns mål, visioner och framtidstro så utvecklas vi också som människor och vårt liv blir mer värt att leva.
Ett av mina mål våren 2009 är alltså vätternrundan 13-14 juni
- Vilket blir ditt mål?
Vasaloppet 2009....
Jag är inbiten vasaloppsåkare och älskar konceptet vasaloppet med skidåkning, förberedelse (mentalt och fysiskt), materialkoll (och ibland onödiga inköp) och allt runtomkring det.. För egen del betyder vasaloppet att jag har ett mål att träna för under lång tid, vilket har stor betydelse för min vardagliga allmänhälsa. Dessutom har jag skapat ett nätverk runt det här projektet så det även betyder mycket social gemenskap med någon träningshelg och sköna kvällar i en fjällstuga, lite peppande mail och allmäna gemensamma träningar.
Var anmäld till mitt 8e lopp i år och även om hösten rent träningsmässigt inte riktigt motsvarande de förväntningar jag hade så fick jag en bra start efter nyår och låg bra i fas när vi hade kommit in någon vecka in i februari. Då kom den.... förkylning, hosta, halsont och den allmänt hängiga känslan.... suck och nej....
Efter 3 veckor utan ett enda träningspass (då 2 veckor till start) började en vag känsla infinna sig att det kanske inte ska bli något lopp för mig i år... Först var det något man knappt viskade till sig själv, men efter ytterligare några dagar så hade det bottnat ganska bra i kroppen och beslutet var fattat.... Lördagen 8 dagar innan loppet säljer jag min startplats aoch allt är klart. visserligen hade sjukkänslan börjat dämpas, en enkel rethosta ligger kvar, men jag hade inte då orkat fokusera på stressträning och all den mentala förberedelse som det ändå behövs (och som också gör det hela roligt).
Vad innebär det här då? - En ny upplevelse för mig då jag som även är researrangör för klubbens resa, blir chaufför och supporter utmed spåret för första gången. Med nya ögon får jag se fokus och nervositeten i ögonen på folk i bussen, höra de djupa suckarna över folk som vrider sig på madrassen natten innan loppet.... Det ska med andra ord bli jättekul att följa med upp på det sättet...
Vad innebär det mer då? - Jag är sjukt taggad för vasaloppet 2010!!
Någon som vill hänga med på projektet Vasaloppet 2010?
- sporra varandra i vår träning, kanske åka med på något träningsläger till nästa vinter och allmänt vara en del i motionscoachens nätverk av sköna personer med lagom sunda ambitioner. - Ge mig en hint så ska jag fånga upp det!
mer projekt och mer om mig kan du gärna läsa om på www.motionscoachen.se
Tack för nu och ta vara på er // Emil
Välkommen till Motionscoachens nya blogg!
Här: Emil Johansson, Personlig Tränare och exam. Hälsoutvecklare - Alias Motionscoachen - Jönköping
Motionscoachen - inspirerar och motiverar för en hälsosam och aktiv livsstil.
Ska nu testa på det här med att blogga. Huvuddelen av tankar och funderingar på den här sidan kommer att beröra ämnen kring hälsa - träning - välmående.... Min egen träning, allmäna råd och funderingar som berör ämnet. Under vägens gång kommer det säkerligen upp frågor som är aktuellt för mig att ta upp.
Hoppas att det finns någon härute som kan tänkas läsa.
Välkommen!
//Emil
http://www.motionscoachen.se
