Träningstips 4 - Effektiviser träning inför långlopp - kortpass/intervallpass/puls
Som tidigare inlägg skrev jag om distanspass och att det i grund och botten handlar om träningspass som varar längre än 2 timmar och att kroppen då främst lär sig att hushålla med sin energi, dvs lär sig använda fett som näringskälla och spara på kolhydraterna så länge som möjligt. Här har jag skrivit att cykelträning är en väldigt skonsamt, skönt och passande aktivitet för det ändamålet. Längdskidåkning kan jag också nämna som annat exempel även om det till viss del ställer lite högre krav på teknik och vana.... Alla kan cykla, det är bra.
Ur fettförbränningsynpunkt - Mycket skonsamt och effektivt
----------------------------
För att slå lite grillor i huvudet ska jag nu skriva att för att effektivisera sin träning inför ett långlopp, men även i en fas där målet mer är viktminskning, allmänträning osv bör man i mellanåt lägga in pass som inte fokuseras på tid och sträcka utan på att det då ska vara högre puls (för många på ren svenska "jobbigare").
ett träningspass på 40-60 min där man fokuserar på en uppvärmningstid på kanske 10 minuter och sedan att det fokuseras på att ligga så nära mjölksyratröskeln som möjligt.
Vad händer under dessa pass?
Som jag skrivit i tidigare inlägg om intervallträning och betydelsen av det så handlar det om att hjärtat får jobba hårdare, dvs muskeln (hjärtat) blir starkare och lär sig pumpa ut mer blod per slag, vilket samtidigt innebär att kroppen får ut mer syre i mukulaturen och att vi höjer mjölksyratröskeln. På ren svenska säger vi att konditionen blir bättre.
I dessa tuffare intervaller ställer det även krav på att muskulaturen är stark. Dvs under dessa pass blir vi även starkare i muskulaturen.
Slutsummering.
För att kunna cykla runt vättern (även andra långlopp) gäller det att lära sig sitta på sadeln under lång tid (valka in rumpan), trampa tramptag under lång tid samt att behålla energin så länge som möjligt. - Långa träningspass är nyckeln.
För att kunna cykla runt vättern (även andra långlopp) och att orka i uppförsbackar eller att kunna vara med och växla tempo ibland krävs det att kroppen har en bra kondition (dvs hjärtat/puls/syre) samt att musklerna är så pass starka att de hänger med på en sådan växling. - För det här behövs träningspass som mer har fokus på tempo / intervall.
En ibland missuppfattning som är värt att tänka på:
Oavsett vilken av dessa träningspass som genomförs behöver kroppen vila mellan passen. Ett tuffare pass me högre puls och mer mjölksyra upplevs av många som mer tuffare för kroppen än ett distans pass och ger per automatik gärna en vilodag efteråt.
Även ett distanspass sliter på kroppen och ska ges vila efteråt. Känn efter hur kroppen känns, fyll på med rikligt med energi. Grunden är att en tränad muskel bör vila 48 timmar innan den belastas igen - det är en tumregel att följa.
--------------------
Lycka till med era mål och se positivt på tillvaron.
Du har ett eget val och du kan!
// Motionscoachen
Ur fettförbränningsynpunkt - Mycket skonsamt och effektivt
----------------------------
För att slå lite grillor i huvudet ska jag nu skriva att för att effektivisera sin träning inför ett långlopp, men även i en fas där målet mer är viktminskning, allmänträning osv bör man i mellanåt lägga in pass som inte fokuseras på tid och sträcka utan på att det då ska vara högre puls (för många på ren svenska "jobbigare").
ett träningspass på 40-60 min där man fokuserar på en uppvärmningstid på kanske 10 minuter och sedan att det fokuseras på att ligga så nära mjölksyratröskeln som möjligt.
Vad händer under dessa pass?
Som jag skrivit i tidigare inlägg om intervallträning och betydelsen av det så handlar det om att hjärtat får jobba hårdare, dvs muskeln (hjärtat) blir starkare och lär sig pumpa ut mer blod per slag, vilket samtidigt innebär att kroppen får ut mer syre i mukulaturen och att vi höjer mjölksyratröskeln. På ren svenska säger vi att konditionen blir bättre.
I dessa tuffare intervaller ställer det även krav på att muskulaturen är stark. Dvs under dessa pass blir vi även starkare i muskulaturen.
Slutsummering.
För att kunna cykla runt vättern (även andra långlopp) gäller det att lära sig sitta på sadeln under lång tid (valka in rumpan), trampa tramptag under lång tid samt att behålla energin så länge som möjligt. - Långa träningspass är nyckeln.
För att kunna cykla runt vättern (även andra långlopp) och att orka i uppförsbackar eller att kunna vara med och växla tempo ibland krävs det att kroppen har en bra kondition (dvs hjärtat/puls/syre) samt att musklerna är så pass starka att de hänger med på en sådan växling. - För det här behövs träningspass som mer har fokus på tempo / intervall.
En ibland missuppfattning som är värt att tänka på:
Oavsett vilken av dessa träningspass som genomförs behöver kroppen vila mellan passen. Ett tuffare pass me högre puls och mer mjölksyra upplevs av många som mer tuffare för kroppen än ett distans pass och ger per automatik gärna en vilodag efteråt.
Även ett distanspass sliter på kroppen och ska ges vila efteråt. Känn efter hur kroppen känns, fyll på med rikligt med energi. Grunden är att en tränad muskel bör vila 48 timmar innan den belastas igen - det är en tumregel att följa.
--------------------
Lycka till med era mål och se positivt på tillvaron.
Du har ett eget val och du kan!
// Motionscoachen
Kommentarer
Trackback
